Cách giảm cân hiệu quả cho nam với những phương pháp đơn giản không phải ai cũng biết

Ngày nay, có vô vàn những cách giảm cân cho nam được nhiều đấng mày râu tin tưởng áp dụng. Vì họ cho rằng, không chỉ riêng phái nữ mà ngay cả đàn ông cũng cần phải quan tâm đến vẻ bên ngoài của mình trước người khác. Theo chia sẻ của một vài bạn nam, với thân hình mập mạp, ngấn mỡ sẽ làm họ mất tự tin khi giao tiếp với bạn bè, đồng nghiệp. Đừng lo, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các phương pháp giảm cân hiệu quả đã mang lại thành công cho nhiều người.
Sỡ hữu được một thân hình cân đối không chỉ là khao khát của phái đẹp mà ngay cả nam giới cũng quan tâm không kém. Tuy nhiên so với phụ nữ chúng ta, nam giới một khi đã quyết tâm thực hiện thì có vẻ lại dễ dàng hơn, bởi đa số họ không có các thói quen ăn vặt, không hứng thú nhiều với đồ ăn ngọt, và họ cũng có nhiều thời gian hơn để tập luyện thể dục vì không vướng bận việc dọn dẹp nhà cửa.
Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất ở nam giới chính là không mấy chú trọng về vấn đề ăn uống của bản thân, họ ít uống nước, không thích ăn rau củ quả và đặc biệt là rất thích uống rượu, bia. Những khuyết điểm này chính là rào cản lớn nhất trên con đường giảm cân của họ. Vậy đâu là cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay.

Cách giảm cân hiệu quả cho nam

Ngay cả nam giới cũng rất chú trọng đến vóc dáng của mình. Ảnh: Internet

1. Cách giảm cân hiệu quả cho nam không thể thiếu bước lập kế hoạch

Để thành công trên con đường lấy lại vóc dáng chuẩn nam tính, việc đầu tiên mà các đấng mày râu cần làm đó là lập cho mình một kế hoạch giảm cân càng chi tiết càng tốt.
Bạn cần tính toán được số cân nặng, số đo mà bạn muốn giảm là bao nhiêu, tất nhiên là cả thời gian và cách thức thực hiên cũng phải đưa ra con số rõ ràng nhất. Nếu bạn không thể tự mình lên được kế hoạch vì chưa thực sự hiểu rõ về vấn đề giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, của huấn luyện viên thể thao hoặc của bác sĩ mà bạn tin tưởng.
Như đã nhấn mạnh ban đầu, trong bản kế hoạch về cách giảm cân hiệu quả cho nam cần phải càng chi tiết càng tốt. Thậm chí là bao gồm cả việc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy để tận dụng thời gian tập luyện, đem một chai nước đến nơi làm việc để luôn nhắc nhở mình phải uống nước đầy đủ, loại bỏ hết đồ uống có gas, nước ngọt, bia ra khỏi tủ lạnh,…
Sau khi bản kế hoạch này đã được hoàn thành, bạn hãy thông báo cho bạn bè hoặc người thân của mình để nhận được động lực cũng như sự nhắc nhở của họ mỗi khi bạn có dấu hiệu nản chí, làm sai các bước trong kế hoạch.
Và điều quan trọng nhất vẫn là phải thực hiện thật nghiêm túc và đúng với những gì bạn đã lập ra trong kế hoạch giảm cân của mình. Có như vậy, hiệu quả giảm cân mới đạt được như mong muốn bạn đã đề ra cho chính mình.

Lên kế hoạch giảm cân

Lập bản kế hoạch thật chi tiết cho mục tiêu giảm cân của mình. Ảnh: Internet

2. Cách giảm cân hiệu quả cho nam bắt đầu từ việc giảm mỡ bụng

Tình trạng dư thừa mỡ bụng là nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe ở nam giới. Đặc biệt đối với bạn nam có sở thích uống bia, ăn nhậu thì vấn đề béo bụng lại càng đáng lo ngại. Để giảm được tình trạng béo bụng nhanh, các bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây.

2.1 Bơi lội
Có thể xem bộ môn bơi lội là một phương pháp giảm cân cho nam nhanh và có hiệu quả lâu dài nhất. Khi bơi, các động tác bơi làm cơ thể bắt buộc phải vận động mạnh và liên tục, từ đó làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn, lượng mỡ thừa bị đốt cháy cũng nhanh hơn. Ngoài ra, bộ môn bơi lội còn có thể làm máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, các cơ bắp từ đó nhanh chóng săn chắc và phát triển.

2.2 Phương pháp gập bụng giảm béo bụng
Từ lâu, bài tập gập bụng là cách để đánh tan mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả mà bất cứ ai cũng đã từng nghe qua.
Bởi khi gập bụng, vùng bụng dưới của bạn bị tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ, nhịp tim cũng dần được tăng lên, từ đó hỗ trợ tốt quá trình đốt cháy lượng lớn chất béo tích tụ ở vùng bụng lâu ngày gây ra.

Gập bụng

Bài tập gập bụng giúp đốt cháy lượng chất béo bị tích tụ ở vùng bụng. Ảnh: Internet

2.3 Phương pháp chạy cầu thang

Đây là một trong những cách giảm cân được cho là khá hiệu quả và dễ dàng đối với nam, khi bạn không cần thiết phải đến phòng tập vẫn hoàn toàn có thể tận dụng những bậc cầu thang trong nhà hoặc nơi làm việc và tập luyện khi nào bạn rãnh.
Đây không chỉ là bài tập rất tốt cho tim mạch mà nó còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày thật quá đơn giản.

3. Một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả cho nam, bạn nên lưu ý đến một chế độ ăn uống hợp lý, các đấng mày râu cần nghiêm túc tuân thủ những nguyên tắc giảm cân trong ăn uống dưới đây:

3.1 Tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân
Đây là một sai lầm mà không những nam mà cả nữ vẫn thường hay nghĩ tới khi họ muốn giảm cân nhanh. Cũng như các chị em phụ nữ, rất nhiều nam giới cho rằng ăn càng ít thì hiệu quả giảm cân càng nhanh, nhưng đó là một suy nghĩ sai bét.
Việc nhịn ăn không hề có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, mà ngược lại, nó chỉ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi suốt cả ngày mà thôi. Nhịn ăn sẽ làm cho cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, kiệt sức. Vì vậy, những ai đang có quan niệm nhịn ăn sẽ là cách giảm cân hữu hiệu nhất thì nên từ bỏ ngay đi nhé.

Nhịn ăn

Nhịn ăn sẽ không giúp ích gì cho việc giảm cân của bạn. Ảnh: Internet

3.2 Bổ sung nhiều chất xơ
Thay vì nhịn ăn để giảm cân nhanh, các bạn nam hãy thay thế những thực phẩm có chứa nhiều chất béo bằng các loại rau, củ quả, có nhiều chất xơ. Chúng không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, mà còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe và mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng.
Mặt khác, các bạn cũng nên lưu ý việc thay thế chất béo bằng chất xơ ở đây không phải là thay thế hoàn toàn, và không đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn lượng chất béo ấy trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Nếu vô tình hiểu sai vấn đề và thực hiện việc kiêng cữ hoàn toàn chất béo và đường thì phương pháp giảm cân của bạn sẽ bị phản tác dụng ngay lập tức, không những không thể giảm cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe.

3.3 Ăn nhiều vào bữa sáng, hạn chế vào bữa tối
Để mang lại hiệu quả giảm cân, thì trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên tập trung ăn nhiều vào buổi sáng, còn buổi tối thì ăn hạn chế lại. Lý do cực kỳ đơn giản, buổi sáng là bữa ăn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Đồng thời, bữa sáng còn cung cấp cho cả một ngày dài hoạt động, lượng thức ăn sẽ được tiêu hóa và năng lượng của chúng sẽ bị cơ thể đốt cháy hết.
Nếu trong trường hợp bạn nhịn bữa ăn sáng hoặc ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng để cơ thể hoạt động cũng như không đủ để phục vụ cho các hoạt động thường ngày. Dẫn tới việc cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, suy kiệt và hành trình giảm cân cũng vì thế không đạt hiệu quả như mong đợi.
Ngược lại, buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động trao đổi chất diễn ra rất kém. Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể trong khoảng thời gian này, hệ tiêu hóa sẽ không kịp thời xử lý, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong người qua từng ngày.

Bữa ăn sáng

Nên ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối. Ảnh: Internet

Một khi bạn đã quyết tâm giảm cân và thực hiện đúng theo kế hoạch của mình đã đề ra, kết hợp với một số lưu ý nhỏ trong các cách giảm cân hiệu quả cho nam trên, chúng tôi tin chắc chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ có được một vóc dáng như mong muốn. Nên nhớ, bất kỳ thành quả nào đạt được cũng luôn cần sự kiên trì và nỗ lực tới cùng của bản thân, vì thế đừng vội nản lòng. Chúc các bạn nam thành công với mục tiêu giảm cân mình đề ra.

Khánh Nhi tổng hợp

diễn đàn mẹ và bé

Website đọc truyện online

    Website đọc truyện online với nhiều truyện teen đặc sắc được cập nhật liên tục.

Bài viết mới

Review truyện Thiên Long Bát Bộ của tác giả Kim Dung – Hành trình khó khăn của những vị anh hùng trượng nghĩa

Hành trình của những vị anh hùng.

Kim Dung, một cái tên kinh điển trong giới văn học nói chung và kiếm hiệp nói riêng. Với cả […]

Cả một miền ký ức tuổi thơ bên mùa trái cây đặc sản miền Tây mỗi độ hè về

Rực rồng mùa ô môi

Mỗi độ hè về, là lúc những đứa trẻ vui khôn xiết khi không phải cắp sách đến trường mà […]

Sống ảo chất lừ tại Green Box Vietnam Coffee Đà Lạt

Lại một địa điểm sống ảo nữa đang làm khuynh đảo cộng đồng mạng đó chính là Green Box VietNam […]

Top truyện teen hài hước chiếm được nhiều tình cảm của độc giả (kỳ 1)

Một câu chuyện tình yêu đầy màu sắc, chân thật có, ảo ảnh có, cùng với những tình tiết nhẹ nhàng, ngôn từ bình dị nhưng đầy nét dễ thương.

Truyện teen là thể loại truyện được sáng tác dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên mới lớn, chứa đựng […]

Top 5 đầm sen nổi tiếng nhất Việt Nam làm bao trái tim lỗi nhịp

dam-sen-dep-nhat-Viet-Nam-1

Cứ mỗi độ hè về, cả nước lại đón chào mùa hồng tươi của những đầm sen bung hoa đua […]